ادرک – کاجو چکن کا ترکاریاں

ادرک – کاجو چکن کا ترکاریاں

ادرک – کاجو چکن کا ترکاریاں میں نے اس جنجری ، کرچی سلاد کو بنانے کے ل to ایشین طرز کے مرغی کا ترکاریاں تیار کیا۔ جب میں خواتین کے لنچ میں اس کی خدمت کرتی ہوں تو اب یہ بہت بڑی کامیابی ہے۔ hel شیلی گرامر ، لانگ بیچ ، کیلیفورنیا

اجزاء

1/2 کپ سائڈر سرکہ
1/2 کپ گڑ
1/3 کپ کینولا تیل
2 چمچوں میں تازہ ادرک کیما بنایا ہوا
2 چائے کا چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
1 چائے کا چمچ نمک
1/8 چائے کا چمچ لال مرچ
4 بغیر ہڈیوں کے بغیر چکن کے چھاتی کے حصے (ہر ایک 6 اونس)
فروخت:
8 اونس تازہ بچ babyہ پالک (تقریبا (10 کپ)
1 کین (11 آونس) مینڈارن نارنگی ، سوھا ہوا
1 کپ کٹی ہوئی سرخ گوبھی
2 درمیانے گاجر ، کٹے ہوئے
3 سبز پیاز ، باریک کٹی ہوئی
2 کپ چا me میں نوڈلز
3/4 کپ نمکین کاجو ، ٹوسٹ
2 چمچوں میں تل ،

ادرک - کاجو چکن کا ترکاریاں

ہدایات

ایک چھوٹے سے پیالے میں ، مرکب ہونے تک پہلے 7 اجزاء ہلائیں۔ ایک بڑی اتلی ڈش میں 3/4 کپ مرینڈ ڈالیں۔ چکن شامل کریں؛ کوٹ کی طرف مڑیں۔ کم از کم 3 گھنٹے ڈھانپ کر فرج میں رکھیں۔ باقی مرینڈ کو ڈھانپ کر فرج میں رکھیں۔
پریہیٹ برائلر چکن ڈرین ، ڈش میں اچھال. چکن کو 15x10x1-in میں رکھیں۔ پکانے کا توا. گرمی سے 4-6 منٹ تک برائل کریں ہر طرف 4-6 منٹ تک یا جب تک تھرمامیٹر 165 reads نہیں پڑھتا ہے۔ چکنوں کو سٹرپس میں کاٹ دیں۔
پالک پالنے والے پلیٹر میں رکھیں۔ سب سے اوپر چکن ، نارنگی ، گوبھی ، گاجر اور سبز پیاز کا انتظام کریں۔ چاؤ میں نوڈلز ، کاجو اور تل کے بیجوں سے چھڑکیں۔ محفوظ گڑ کا مرکب ہلچل؛ بوندا باندی ترکاریاں اور ٹاس کوٹ۔ فورا. خدمت کریں۔
ایڈیٹر کا نوٹ
ٹوسٹ گری دار میوے کے لئے ، ایک اتلی پین میں ایک 350 ° تندور میں 5-10 منٹ کے لئے بیک کریں یا ہلکی بھوری ہونے تک ہلکی آنچ میں ہلکی آنچ پر پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔
غذائیت حقائق
1-1 / 2 کپ: 379 کیلوری ، 18 گرام چربی (3 جی سنترپت چربی) ، 47 ملی گرام کولیسٹرول ، 533 ملی گرام سوڈیم ، 33 گرام کاربوہائیڈریٹ (16 گرام شکر ، 3 جی فائبر) ، 23 گرام پروٹین۔ ذیابیطس کے تبادلے: 2-1 / 2 چربی ، 2 دبلی پتلی گوشت ، 1-1 / 2 نشاستے ، 1 سبزی۔

اورنج بیف لیٹش لپیٹنا

یہ کسی ریستوراں کے پسندیدہ کا ہلکا ورژن ہے۔ میں ان چادروں کو گراؤنڈ چکن یا ٹرکی کے ساتھ آزمانے کی بھی تجویز کرتا ہوں۔ — رابن ہاس ، کرینسٹن ، آئل روڈ

اجزاء

ساس:
1/4 کپ چاول کا سرکہ
3 چمچوں کا پانی
3 چمچوں اورنج مارملیڈ
1 چمچ چینی
1 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
لہسن کے 2 لونگ ، کیما بنایا ہوا
1 چائے کا چمچ سریراچا مرچ کی چٹنی
لپیٹنا:
1-1 / 2 پاؤنڈ دبلی پتلی گائے کا گوشت (90٪ دبلی پتلی)
لہسن کے 2 لونگ ، کیما بنایا ہوا
2 چمچوں نے تازہ ادرک کو کیما بنایا ہوا
1/4 کپ کم سوڈیم سویا چٹنی
2 چمچوں میں سنتری کا رس
1 چمچ چینی
1 چمچ نارنگی مارمالڈ
1/4 چائے کا چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ کے فلیکس
2 چمچ کارن اسٹارچ
1/4 کپ ٹھنڈا پانی
8 بی بی یا بوسٹن لیٹش پتے
2 کپ پائے ہوئے بھورے چاول
1 کپ کٹا ہوا گاجر
3 سبز پیاز ، باریک کٹی ہوئی

ادرک - کاجو چکن کا ترکاریاں

ہدایات

ایک چھوٹی کٹوری میں ، چٹنی کے اجزاء کو اکٹھا کریں.
ایک بڑے سکیلٹ میں ، گائے کے گوشت ، لہسن اور ادرک کو درمیانی آنچ پر 8-10 منٹ یا مزید گلابی ہونے تک پکائیں ، ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جائیں۔ نالی سویا ساس ، سنتری کا رس ، چینی ، مارمیلڈ اور کالی مرچ کے فلیکس میں ہلچل مچائیں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں مکئی کی کھال اور پانی ملا دیں۔ پین میں ہلچل. جب تک کہ چٹنی گاڑھی ہوجائے ، 1-2 منٹ تک پکائیں اور ہلائیں۔
چاول کے ساتھ لیٹش کے پتے میں پیش کریں۔ گاجر اور سبز پیاز کے ساتھ اوپر۔ چٹنی کے ساتھ بوندا باندی۔
غذائیت حقائق
1 لپیٹ: 250 کیلوری ، 8 گرام چربی (3 جی سنترپت چربی) ، 53 ملی گرام کولیسٹرول ، 462 ملی گرام سوڈیم ، 26 گرام کاربوہائیڈریٹ (11 گرام شکر ، 2 جی فائبر) ، 19 گرام پروٹین۔ ذیابیطس کے تبادلے: 2 نشاستے ، 2 دبلی پتلی گوشت۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *